Sodininkystė Klausimai Atsakė Patyrę Sodininkai

10 geriausių patarimų, kaip užkirsti kelią kelio ir nugaros skausmui prieš sode

Lengvas "Hamstring" ir "Quadriceps" plečiasi

Lengvas ištempimas atlaisvinant jūsų nugarą

Svarbiausias sodo įrankis - tu

Kelių problemų ir nugaros skausmo prevencija ir valdymas yra sodininkystės elementai, tokie pat svarbūs kaip ir sėklų bei augalų parinkimas bei auginimas. Tavo kūne taip pat reikia skirti daug dėmesio ir dėmesio sodo dizainui ir priežiūrai. Pagalvokite apie savo kūną kaip kitą sodo įrankį, pvz., Kirpimo mašiną arba mentele; jei leisite šiems įrankiams rūdyti dėl neatsargumo ir netinkamo naudojimo, jie negali atlikti savo funkcijų sode. Nesvarbu, koks tvirtas ir tinka jums, standus ir sunkus kelio ar nugaros kamienas anksčiau ar vėlesniu apsilankymu sumokės jums apsilankymą, jei nesuprantate stresų, kuriuos sodininkystė gali paveikti raumenis ir sąnarius.

Čia yra dešimt geriausių patarimų, kaip užkirsti kelią nugaros ir kelio skausmams, susijusiems su sodininkyste, sumažinti ir sumažinti.

1 patarimas ● tempkite ir šildykite

Jei ryte treniruotės ar vaikščiojimas yra jūsų kasdienio gyvenimo dalis, tuomet esi prieš žaidimą, kai klausia savo kūno, kad jis atliktų sodo veiklą. Jei reguliariai sportuojatės, sode ir pašildymas prieš sodininkavimą yra protingos atsargumo priemonės; jei pratimas nėra jūsų kasdienės veiklos dalis, šie ruožai yra absoliučiai būtini, siekiant apsaugoti jūsų kelius ir nugarą.

Kelnės . Raumenys, apsaugantys jūsų kelius, yra šlaunų, keturkampių ir kojos kirpimo priekyje ir nugaroje. Vaizdas dešinėje parodo du paprastus ruožus, po vieną kiekvienam. Jūs galite padaryti šiuos ruožus stovint; Jei pasirinksite stovėti, įsitikinkite, kad palaikai sau laikydami sieną ar sunkų baldą.

Atgal Kodėl žmonės išsivystė į vertikalę, einant kojomis, yra už mane. Stuburas turi daug ką nuveikti ir tokia didelė našta. Aš apie tave nežinau, bet man labiausiai patinka gulėti arba ant visų keturių, išlenkti ar suglamžyti mano nugarą, norint sušvelninti stresą. Aš kenčia nuo lėtinio nugaros dalies skausmo nuo to laiko, kai buvau mano vėlyvose paauglystėse iki savo vidurio keturiasdešimt metų. Kaip aš pagaliau pasiekiau daugiau ar mažiau skausmingą vėlesnį gyvenimą, yra dar viena istorija, tačiau kai kalbama apie sodininkystę, aš sekau šį vaizdo įrašą. I ruožas prieš, per ir po.

Leiskite krepšelį ar vežimėlį padaryti sunkų darbą

A cart or wheelbarrow takes the strain off legs and back.
Krepšelis ar vežimėlis nukelia kojas ir atgal.

Patarimas 2 ● Žinokite, ko galite pakelti ir perkelti

Žinau, kad 40 mylių maišą mulčias yra daugiau nei mano gebėjimas pakelti ir nešiotis. Aš galiu pakelti ar traukti, bet tai apie tai. Turiu patogų vežimėlį, kad galėčiau iškrovuoti mulčias arba akmenis, arba smėliu ant savo visureigio uodegos, o tada nuvilkti į sode.

Jei neturite vežimėlio ar vežimėlio, kurį galite įvilkti į sunkų maišą, tada atidarykite maišelį ir paimkite laiką, norėdami suvynioti arba išmesti kibirą, kuriame yra visa medžiaga, kurią galite lengvai transportuoti. Tokiu būdu apkraunant krovinius ir dažnai keliaujant į priekį ir atgal, užtruks daugiau laiko, tačiau taip pat išlaikys optimalią būseną.

Teisingas būdas pakelti sunkų objektą

3 patarimas ● Pakelkite nuo kojų, o ne tavo nugarą

Net jei jūs pakelsite mentele, kuri nukrito į purvą, naudokite kelius ir kojas, kad rankos būtų nukreiptos į žemę, o ne lenkimas iš liemens ties kojomis. Lenkimas nuo kelio leidžia išlaikyti jūsų gravitacijos centrą, todėl mažiau tikėtina, kad jūs žingsnis į priekį į sode. Taip pat galite pagalvoti apie tai taip, kaip jums patinka: jūsų užpakalis atrodys daug geriau ir atskleidžia daug mažiau, ką žmonės nematė, kai jūs lenkiate nuo kelio.

Kai kyla kėlimas, jūs norite, kad energija atsirastų iš kojų, o ne iš nugaros. Man primenama apie silpną sužeidimą, kurį patyriau ankstyvuoju dvidešimtuku. Būdamas jaunas ir nemirtingas, aš bandžiau pakelti vieną 200 pėdų stalo galą, lenkdamas juosmens ir pakeldamas. Praėjus keturiems mėnesiams po fizinės terapijos savaitės, skausmo žaizdų ir riboto judumo aš galiausiai sugebėjau grįžti į darbą.

4 patarimas ● Paimk savo laiką

Roma nebuvo pastatyta per dieną. Jei neturite pagalbininkų, kad atliktumėte siūlymą, jūsų sodas turės užtrukti tiek laiko, kiek galite jį saugiai pateikti. Lėčiau. Mėgaukitės sodininkystės veikla pradedant puodeliu kavos ar arbatos, kvapuokite rožes ir klausykite paukščių. Dažniausiai pasikalbėkite su jais, o kai jūs darote, žaviuosi iki šiol pasiekta pažanga, nepadarę sau beprotiško galvojo apie žilionus dalykų, kurių jūs negalėjote pasiekti. Atsigaiskite patogioje kietmedžio kėdėje, pakelkite kojas ir užsidėkite antrą puodelį arbatos ar kavos. Prieš pradedant savo sodo veiklą, ištieskite savo apatinę nugarą, taip pat kumščio nugarą ir keturkampį, jei jaučiate poreikį.

Pakabinami krepšeliai padeda išvengti pasvirimo ir lenkimo

Floral profusion on the waterfront.
Gėlių gausa ant kranto.

Langų dėžutės dramatiškam poveikiui ir patogiai priežiūrai

Window boxes are easy on the back and knees.
Lango dėžės yra lengvai ant nugaros ir kelio.

Patarimas 5 ● "Vary Tasks" sode

Pokyčiai atlikti skirtingas užduotis, kad būtų išvengta pernelyg didelės raumenų grupės. Pavyzdžiui, jei pusę valandos kelis kartus pjaustėte pusę valandos, atlikite kitą veiklą, kuri leistų jums stovėti. Genėjimo aukštesni krūmai arba linkę pakabinti krepšeliai suteiks jūsų kojos ir nugaros raumenims malonumą.

Patarimas 6 ● Sukurkite savo sodą patogumui - būkite kūrybingi, naudodami alternatyvius sodinimo metodus

Pastaraisiais metais tik pradėjau atkreipti ypatingą dėmesį į tai, kaip norėčiau, kad mano sode susitvarkytų dalykai atitiktų mano fizinį komfortą. Po pernelyg daugelio metų, kai susidūrėme su nugaros skausmais, ir dabar, turėdamas kelius, kurie praleidžia daugiau laiko šaukia manęs, o ne švilpimas, aš matau savo sodą kitaip. Kur kada norėčiau suprojektuoti savo sodą optimaliai grožiui ir produktyvumui, mano pirmasis dizaino dėmesys dabar yra paprastas prieinamumas. Štai keletas dizaino idėjų, kaip užkirsti kelią ir mažinti kelių ir nugaros skausmus sode.

  • Pakabinami krepšeliai (nenukrypstantys nuo jų)
  • Dideli statramsčiai (aukštesnis, tuo geriau)
  • Langų dėžės (jos gali būti montuojamos ant lauko rėmų, taip pat po langeliais)
  • Stalo sodintuvai
  • Aukštos lovos (24 colių aukščio, 4 pėdos pločio, tačiau ilgai pageidautina)
  • Laipiojimo augalai (daugelis gėlių, žirnių, pupelių ir kumščių yra alpinistinėse veislėse; ieškokite tinkamų vietų savo sode, kad augalai augtų iki jūsų komforto lygio)

"Smart Alternative" sodinimo metodas: pakeliamos lovos

An outstanding raised garden design that doesn't stress knees and back.
Išskirtinis aukščiausio stiliaus sodo dizainas, kuris nekelia kelių ir nugaros.

Gaukite augalus ir konteinerius nuo žemės, kai pušiesi

Potting benches allow you to stand upright, keeping back and knees in comfortable positions.
Pėdų suoliukai leidžia jums stovėti vertikaliai, palaikyti atgal ir kelio į patogias pozicijas.

Patarimas 7 ● Naudokite "Potting Bench" arba "Garden Bench"

Kadangi aš naudoju didelius konteinerius ir pakabinti krepšelius daugiau nei anksčiau, manevringumo stendas tapo būtinas.

Dirbdami su augaliniais konteineriais, naudokite virimo stalviršį ar sodo stendą, kad konteineriai būtų talpinami aukštyje, leidžiančiame jums stovėti ar sėdėti patogiai valyti vazonus, juos auginti ir jų apkepti.

Negalima tvoruoti, nuleisti ar lenkimo nuo juosmens, jei to nereikia!

Pagalvink savo kelius

Patarimas 8 ● Apsaugokite savo kelius nuo sužalojimo ir streso su blauzdikais, kelio trinkelėmis ir kojinėmis pagalvėlėmis

Kai mes esame vaikai, mes nemanome, kad nieko, kas yra ant mūsų kelio, nusileidžia į žemę, stovi ant jų, naudodamiesi lentynų futbolo kamuoliais, ir skaičiuojame juos, kad mes negalėtume sėdėti nuo grindų iki stovėti nenaudodami mūsų rankų. Bet vėliau, o ne tiek vėliau, keliai, atrodo, nėra struktūriniai draugai, kuriuos jie kažkada buvo.

Jei jūsų sodas nėra skirtas išlaikyti jus nuo kelio, tada yra daug būdų, kaip sušvelninti ir apsaugoti kelius, kai dirbate.

  • Sėdynės keliaujančios sėdynės susideda iš paminkštintų pagalvių, pritvirtintų prie metalinio ar plastiko rėmo, kuriame taip pat yra rankinių laikiklių. Jie leidžia jums eiti nuo kelio iki stovint su savo viršutine kūno pagalba. Daugelis sodo keliaujančiųjų taip pat paverčia patogia, paminkštinta sėdynė.
  • "Kneeling" pagalvėlės arba nuleidimo padėkliukai yra stora paklodės kilimėliai, kuriuos jūs padedate ant žemės, o po to atsikeliate.
  • Kelnių trinkelės - tai įtaisai, kuriuos prisegiate prie kiekvieno kelio, taigi, kai keliuojatės, jūsų keliai minkštinami. Plytų sluoksniai, kilimų montuotojai ir futbolo žaidėjai naudoja juos, kad apsaugotų kelius nuo smūgių.

Nepamirškite piktžolių, kol nusileisite, o ne stovėdami ir lenkdami juosmens ir laikykite atgal tiesiai.

Neįprasti, bet praktiški ilgaamžiai sodo įrankiai

Patarimas 9 ● Apsaugokite savo grįžimą nuo traumų ir streso, naudodami teleskopinius ir ilgalaikius įrankius

Naudokitės ilgais įrankiais, kad išvengtumėte nelygumų, lenkimo ar tvarto. Ilgaamžiai įrankiai - griebtuvai, semtuvai, kultivatoriai, kapliai, sėjamosios, žolės plaktukai, piktžolių nuėmimo įrankiai, lemputės sodinamosios ir drožlės. Teleskopiniai įrankiai yra ypač patogu, kai jūs turite atlikti užduotis tiek žemėje, tiek aukštose lovose. Paprastai tvistą, šias priemones galima sutrumpinti nuo jų visiškai išplėsto ilgio iki maždaug 20 colių ar mažesnio.

Efektyvus ir ekonomiškas namų ledo paketas

10 patarimas ● Išlaisvinkite skausmą ir įtampą su ledo paketais

Anksčiau ar vėliau keliai ir nugarai pasidarys nepatogūs po to, kai jie sumušės sode. Po sodo, palengvinkite standius ir skausmingus kelius ir atgal su 15 minučių ledo paku.

Atsakomybės apribojimas

Dauguma šio straipsnio informacijos yra gaunama iš mano patirties per daugelį metų sodininkystės, tačiau jūs galite rasti autoritetingą, papildomą informaciją, atlikdami toliau pateiktus nuorodų šaltinius. Tik jūs žinote, kokios yra jūsų fizinės sąlygos ir apribojimai, todėl, jei turite kokių nors klausimų ar abejonių dėl savo skausmo, kreipkitės į savo medicinos paslaugų teikėją.


Palikti Komentarą